Only for girls
Авторский калькулятор КБЖУ
by Milas.talks
Расчёт калорий и баланса белков, жиров и углеводов — под твоё тело, твою активность и твою цель.
Индивидуально. Научно. Результативно.
+ гайд по продуктам в подарок
Научный подход
В основе — формула Миффлина–Сан Жеора, признанный стандарт расчёта базового обмена. Нормы белка и жира взяты из рекомендаций спортивной нутрициологии и на основании последних системных обзоров и мета-анализов.
По-настоящему персонально
Учитывается возраст, рост, текущий и желаемый вес, уровень тренировок, бытовая активность и этап грудного вскармливания — с отдельными надбавками для каждого случая.
Забота о безопасности
Если цифры выходят за безопасные рамки, вы увидите предупреждение, а не результат. Расчёт не даст калорийности упасть ниже базового обмена или ниже 1200 ккал, а доле жиров — уйти в непреднамеренное кето.
Результат
Восемь понятных полей, проверка данных перед расчётом и подробный результат: калории, граммы, проценты, прогноз сроков и рекомендации по дефициту.
Как это работает
Заполняете данныеВозраст, рост, вес, желаемый вес, активность и цель.
Проверяете и подтверждаетеСводка введённого — можно вернуться и поправить.
Получаете расчётКалорийность, БЖУ в граммах и процентах, ИМТ, прогноз.
Корректируете по себеВарианты с мягким дефицитом и подсказки по самочувствию.
Бонусом к расчёту
Гайд по продуктам
Расчёт отвечает на вопрос «сколько», а гайд — на вопрос «из чего». Где брать белок, какие жиры выбирать, чем закрывать углеводы и клетчатку. И почему запрещённых продуктов не существует.
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Клетчатка
Расчёт предназначен для людей без ограничений по состоянию здоровья и носит рекомендательный характер. При хронических заболеваниях, эндокринных нарушениях, беременности или других медицинских противопоказаниях обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию.
Only for girls
The Macro Calculator
by Milas.talks
Calories and a protein/fat/carb balance calculated for your body, your activity level and your goal.
Personal. Evidence-based. Effective.
+ the food guide, included
Science-based
Built on the Mifflin-St Jeor equation, a recognised standard for basal metabolic rate. Protein and fat targets follow sports-nutrition guidance and the latest systematic reviews and meta-analyses.
Genuinely personal
Accounts for age, height, current and desired weight, training level, everyday activity and breastfeeding stage — each with its own adjustment.
Safety built in
If the numbers leave safe limits, you get a warning instead of a result. Calories can’t fall below your basal metabolic rate or under 1200 kcal, and fat can’t creep into unintentional keto territory.
Your result
Eight clear fields, a review step before calculating, and a detailed result: calories, grams, percentages, a timeline estimate and deficit guidance.
How it works
Enter your detailsAge, height, weight, desired weight, activity and goal.
Review and confirmA summary of your inputs — go back and edit any time.
Get your numbersCalories, macros in grams and percentages, BMI, timeline.
Fine-tune itGentler deficit options and guidance if you feel unwell.
Included with your result
Food guide
The calculation answers "how much"; the guide answers "from what". Where to get protein, which fats to choose, how to cover carbs and fiber — and why no food is off-limits.
- Protein
- Fat
- Carbs
- Fiber
This calculation is intended for people with no health restrictions and is for guidance only. If you have chronic conditions, endocrine disorders, are pregnant, or have any other medical contraindications, please consult a doctor or nutrition specialist first.